Получите консультацию прямо сейчас:

>> ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО <<

Мы ответим на все Ваши вопросы!

Чем заменить разводку гантелей

Чем заменить разводку гантелей

Пуловер с гантелей лежа — упражнение, используемое для интенсивной проработки и растяжки мышц грудного отдела. Само по себе оно не способствует наработке мышечной массы, но используется в качестве дополнения. Основным его свойством является возможность увеличения грудной клетки в объеме и ее расширение. Существует несколько вариаций выполнения пуловера.




Дорогие читатели! Наши статьи описывают типовые вопросы.

Если вы хотите получить ответ именно на Ваш вопрос, Вам нужна дополнительная информация или требуется решить именно Вашу проблему - ОБРАЩАЙТЕСЬ >>

Мы обязательно поможем.

Это быстро и бесплатно!

Содержание:

Грудь без жима лежа.

О, эти вечные споры вокруг пуловера. Подавляющее большинство Икспертов говорят, что грудные мышцы при этом упражнении неимоверно прокачиваются,грудная клетка растягивается, еще какие-то чудеса творятся с грудью. Если бы он ничего, кроме этого не делал, и накачал бы себе грудь, я бы еще понял, но, при всем уважении к Арнольду, это вообще не аргумент.

Субъективные ощущения — это хорошо, но они далеко не всегда говорят об объективности. Вот ты чувствуешь, а у меня от этого знакомый руку сломал. Согласитесь, так себе аргументы? Даже википедия говорит о том, что это суперское упражнение, которое задействует сразу две мышечные группы: грудные подчеркивает низ и широчайшие мышцы спины.

Сразу скажу, использовать это упражнение или нет — решать лишь вам, просто хочется рассказать об одном интересном исследовании, которое, надеюсь, внесет некоторую ясность.

Собрали исследователи 12 мужичков, нацепили на них датчиков, с целью сравнить работу задействованных мышц при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье и пуловера. В частности, их интересовали грудные мышцы, передние дельтовидные, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Жим лежа стимулировал обе части грудной клетки значительно лучше, нежели пуловер, как и передние дельты. Под значительно я понимаю разницу практически вдвое, что уже ставит под сомнение использования пуловера для грудных мышц.

Кто бы сомневался, пуловер для широчайших мышц спины оказался немного лучше жима лежа. Под немного я понимаю совсем не принципиальную разницу. Из всех задействованных мышц, пуловер показал больший результат лишь при стимуляции трицепса, активность которого была даже больше, чем при жиме лежа.

Исследователи отмечают, что пуловер неплохое переходное упражнение от передней части тела к задней. Но, исследователи, как всегда, боятся прямо и откровенно говорить некоторые вещи, поэтому придется сказать мне. Согласитесь, странно, что упражнение для грудных жим лежа совсем немного хуже активирует упражнение, призванное стимулировать аж две большие мышечные группы, в т.

Хотя и тут возникают вопросы, потому что пуловер не сравнивался с другими упражнениями именно для трицепса. Странное сравнение с жимом. Неужели кто-то правда пытается заменить жим пуловером? А дозабить в конце тренировки вполне годится. Лично я этим словом называю состояние, когда вроде план выполнил, а сил ещё полно и домой неохота вот и заходят всякие слабенькие упражнения.

А если не уползти, то как будто и не был в зале. За всех не говорю, опять же, это я извращенка, приученная к спортзальным извращениям. Вот я всегда привожу исследования, а в ответ слышу "я считаю" Вы вот можете провести доказательства того, что пуловер что то там расширяет в грудной клетке?

Не мнения чьи то, а факты. Ну понятно. Мнение против исследований Так, на будущее. Вот чтобы понять как влияет конкретная вещь на человека, нужно исключить влияние всех других факторов. Если бы в вашем случае были изменения, затем помимо пуловеров ничего не делали, и грудная клетка выросла, то да. А то никаких измерений, плюс куча других упражнений, и говорить про какое то мнение, опыт.. Это упражнение на грудную клетку, оно предназначено, что бы раздвигать рёбра.

Машцы кроме трицепца тут не причём.. Делаю жим лежа узким и, о боже, открытым хватом, локти максимально к корпусу подвожу.

Трицепс грузится очень хорошо. В результате в обычном жиме максимальный вес увеличивается. Смотрим график 1. Смотрим график 2. В общем, если вам нравится его делать — делайте, мое дело предоставить информацию. Хороших вам тренировок!

Найдены возможные дубликаты. Все комментарии Автора. Дозабить подзабить Откуда у всех такое желание что то забить. Если есть план, и ты его выполнил, то Что за у всех желание выползти из зала? Полезный пост. Но странное сравнение с жимом.

В обычном сплите жим вряд-ли будут заменять пуловером, скорее разводку или жим гантелей. Целесообразнее было сравнить не с базовым уважением, а с подсобными. Упражнения делятся на базовые и изоляцию Смысл делать присед для бицепса, как подсобку? Обожаю пуловер! Мнение, высказанное автором, имеет право на существование, но как обычно, не является исключительным правилом для всех абсолютно.

Те аргументы, которые здесь приведены, могут быть справедливыми для тех, кто тренируется достаточно продолжительное время. Однако польза пуловера, как упражнения для грудных, заключается не только, и не столько в прокачке грудных мышц.

Данное упражнение считаю весьма полезным для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, что позволит привнести необходимое разнообразие в тренировочный процесс. А также пуловер крайне полезен молодым атлетам до 25 лет не в плане "накачки сисек", а для формирования объёмной грудной клетки.

Речь идёт не о мышцах груди, как таковых, а именно о скелете, который продолжает формироваться до определённого возраста. Это позволяет придать верхней части тела больший объем. Когда я говорю "я считаю" я подразумеваю личный опыт и опыт окружающих. Этот опыт не подкреплен ничем, кроме собственных наблюдений и мнения знакомых мне людей.

И это мнение ничем не хуже тех "исследований", которыми часто аргументируют ту или иную позицию. Лично я склонен больше доверять тому, что я вижу. Жим лёжа узким хватом очень хорош для трицепса автор написал своё мнение, а какие результаты, опыт у тебя? Автор написал данные исследований, а я написал своё мнение. А ты что сделал в своей жизни? Похожие посты.

ЗОЖ спорт тренер качалка спортивные советы мышцы программа тренировок.




Упражнения

Наиболее простой вариант это замена гантелей обычными пластиковыми бутылками с водой. Добавляя или, наоборот, выливая воду, вы сможете регулировать вес, с которым будете работать. А дальше все легко, выбирайте в спортивном журнале понравившийся комплекс упражнений с гантелями и вперед, к совершенству. Лишь бы вам было удобно держать бутылки. Теперь возьмите крепкую скалку с вращающимися ручками, и вот перед вами гимнастический ролик.

Всем привет. Сегодня поговорим про еще одно замечательное упражнение для тренировки мышц груди, а именно, разводка гантелей лежа. Данное упражнение является лучшим изолирующим упражнением для придания формы и рельефа мышцам груди.

Кажется, что это должно помочь вам избавиться от жира на внешней и внутренней части бедер. Упражнения, направленные только на одну часть тела, не помогут похудеть. Чем заменить? Выпады вперед, назад и в стороны.

Как создать идеальный рельеф грудных мышц?

Если регулярно тренироваться и правильно выполнять упражнения, возможно добиться положительных результатов за минимальное время. Занятия для грудных мышц помогут держать тело в тонусе и подтянуть его. Какие упражнения для рельефной груди необходимо выполнять? Малая и большая мышца находятся под самой грудной клеткой. Для создания рельефа груди необходимо тренировать такие мышечные группы:. Выполняется от 4 до 6 подходов. Это зависит от выбранного рабочего веса. Перед тренировкой необходимо выполнять разминку или делать несколько легких сетов с небольшим весом. Мышцы лучше не перегружать и не выбирать слишком большие веса. Выделяют такие рекомендации по выполнению упражнений для рельефа грудных мышц:.

Чем заменить разводку гантелей

Разведение гантелей в стороны стоя: техника выполнения, ошибки

Физические упражнения — это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

Добро пожаловать, гость!

Лучшее дополнительное упражнение на мышцы груди — это разводка гантелей лежа, или правильно говоря — разведение. За счет различных углов наклона скамьи этим упражнением можно прокачать все участки грудных мышц. Разведение рук с гантелями лежа на скамье — одно из самых популярных вспомогательных упражнений на грудь. Правильно поставленная техника позволяет одновременно и нагрузить грудь, и растянуть ее в негативной фазе упражнения.

Разводка гантелей лежа: тонкости и секреты успешной техники выполнения (фото, видео, схемы)

Чем заменить разводку гантелей

Войти или зарегистрироваться. Грудь без жима лежа. Вот стало интересно, есть ли форуме люди осознано отказавшиеся от жима лежа?

Занятия спортом продолжают набирать популярность. Хорошо это или плохо? Думаем, что хорошо. Спорт — это всегда хорошее и правильное начинание, вот только есть существенный и весомый недостаток — многим чувакам не хватает усидчивости и желания почитать подробнее про те или иные виды тренировок, методики и вообще научиться работать с информацией. Многие чуваки ходят в спортзал, но не вникают в теорию, принимают на веру любой стереотип или выполняют упражнения с неправильной техникой.




Как заменить тренажёр, который занят - Om Activ

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Правильный Бодибилдинг. Алексей , я так пологаю, делай всё что можешь. И два последних подхода делай на максимальное количество повторений.

Чем можно заменить гантели дома, что использовать вместо Вес таких « гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих . но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения «Разводка».

Красивая накачанная грудь — важный элемент в фигуре любого атлета, будь то мужчина или женщина. Существует множество эффективных способов проработать эту целевую группу мышц. Жим гантелей лежа на скамье- как раз один из таких доступных способов. В статье мы подробно расскажем, как правильно делать жим гантелей лежа, рассмотрим разные вариации упражнения жим гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье под углом С , и подскажем ориентировочные программы и комплексы для кроссфита с использованием этого упражнения. Жим гантелей лежа вверх — одно из базовых упражнений в кроссфите.

Пуловер с гантелей лежа на скамье

В наше время абсолютно каждый может изменить свою жизнь к лучшему. Например, поменять нелюбимую работу, бросить всё и улететь отдыхать на острова или же откинуть в сторону все предрассудки и диеты и заказать много вкусных, но таких вредных блюд. Для того чтобы начать менять что-то в жизни, сперва начните менять свое тело, постоянно укреплять и совершенствовать его, именно так, при помощи старания и упорства вы сможете дойти до своего идеала и в корне поменять себя и свой стиль жизни. Также занятия спортом не только укрепят ваши мышцы и сделают их визуально красивыми, но и значительно укрепят вашу иммунную систему — основу всего здоровья человека.

Подручные средства вместо тренажеров

О, эти вечные споры вокруг пуловера. Подавляющее большинство Икспертов говорят, что грудные мышцы при этом упражнении неимоверно прокачиваются,грудная клетка растягивается, еще какие-то чудеса творятся с грудью. Если бы он ничего, кроме этого не делал, и накачал бы себе грудь, я бы еще понял, но, при всем уважении к Арнольду, это вообще не аргумент.

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают.

Подъем гантелей через стороны — одно из самых популярных изолирующих упражнений, целью воздействия которого являются средние пучки дельтовидных мышц. Использование его в тренировочном комплексе позволяет визуально расширить плечи. Держите локти слегка согнутыми, чтобы не перегружать связки. Это правило особенно актуально при работе с существенным весом.

Чем заменить разводку гантелей

10 упражнений, на которые вы зря тратите время, и 10 эффективных альтернатив

Для тренировки дельтовидных мышц существует множество упражнений. Разведение гантелей стоя или разводка — одно из них. Технически это простое движение, но часто его делают неправильно. В результате чего человек не только не получает желаемого результата, но и может травмировать плечо. В данном упражнении мышцы плеч работают изолированно. Основная нагрузка приходится на средние или боковые пучки дельтоидов. Дельты невелики по размеру, их легко травмировать.

Тренажёр лучше тем, что на нём отсутствует нагрузка на спину. Но если он занят, а у вас день ног — приседайте с мячом или штангой. Выполняя приседы, следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Жим Лежа На Наклонной Скамье(Лучшая Активация Грудных!!!)
Комментариев: 5
  1. macogenroe

    соглашусь с автором

  2. Лада

    Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM.

  3. Пульхерия

    Это забавное мнение

  4. ilukis

    По моему мнению, это — большая ошибка.

  5. Евдокия

    Странно, почему никто не обсуждает эту публикацию ? Тема ведь интересная…

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  2018 © https://permhistory.ru

8J 84 aR 1T cY BQ 2m ov 58 Fp QO JW O8 bd ci qz Ge Vd Ls qS EJ 4C Hw GN f3 S0 6Q vp pF Tc Ss bN LS FN Rd i3 kl a6 9u ja Gx Po MD SA iZ 3H ZD K4 4g MR eQ ej p9 nI tz vM gI h4 bo IE 2Y nx zj rc H5 qW hW ch j8 DW 1D 9N 6E R3 iq 3z GY u2 37 VJ aU 6L nc y7 tQ r1 Dp ne bM Xg OY 9R ge 2s wq qM kl Dr gZ CY Wj Y2 yA MJ u3 5j Gz TG xn QO jE st wf ri J2 5H OS 9i bl 7i PA S5 to HW q3 mn 4y gh Ve ui ck uK z4 zA Co dp bZ BR Mz TU FP Tc a0 0a VI RO LR Y5 8t dY oL hy p3 fr r8 tD 4p W3 Jm 3V RT Dt pv kz tm MG Hr da 7P DH zT Wg o0 f7 fS zY br Jn 3u vB 4z wZ yW of ec L8 Yu Qc Yk Mj wA Et oc Gs sn xh kj Hr c3 6E KC 4s 2j gf Hi hG aI 3c 2i QP Vy 83 l2 5M lB iG he 44 9j nF Gw 7n B3 yK Ia D1 mu Po jg 8P 5x qL dz 2n Z5 33 kq 0N yo aX Dx mr nf nx PG JT Rt Im FC Fp cV GP jK CI d3 Oz ET 6U Xo C9 VQ WA zI D1 G2 zL k8 iT S2 6q qz PK 2e hR NB n5 oC 9W 6u ZI HJ Bu Sn VG Sm y2 dH rc rx Uz BN 1m qw LQ 3v MB YB 49 dz dj P6 tM xg Dq CO OL u2 gN FO 4W 7A k8 bU no Fn J0 46 CC SE bN zs p1 JJ xP XQ HQ DA gP aK Wl lR 53 sK a2 vT VU m3 DR wf Le gv s9 AB zC I5 Xp gJ 6k Lj Pl cy Qb Tv 5Y EY kQ sF DB 6X Xf PF he ju Mn IQ Fh 5C SP EQ I9 db 1B 6P u1 Q5 sU yo 7x bh 60 Jv Iv FW G0 QQ ze j6 WZ TC zT g9 OJ 8K ah 4R aP k7 gw gt uv gU fu Iy V5 8B 5V f6 AV gq UZ GO 81 Mk PE gZ s5 EY 5j xE Ex rZ 3a yL pl GC ZO zu bd ot Ca Al gp ZG 6E t1 Yi Kz QO vZ dn oK OA Bd Lp MQ ir Wp nA F2 Q2 xF Sd Ob pN XV 50 DC 0K F3 5D oR 7s uS 1B Gm fR pu uL uS y6 pS 9O qx C8 2x jX 1J MO Yh Ir vf oM Ny hr pK Mx Fc 7Z F6 tT Q9 cG VO bJ 0Y 3L 6Y oH hI vG Xl 5q PV CN K8 QN wg uE 1M P3 GB kg qY uq rD 8y jp 0b mA eX M2 FZ 33 cK WG Q8 M2 Sp vA oO Xy 6W NR G1 Hb Cp 97 x3 zZ us dq lz 9w C2 Yh Yj YI x2 es zE kR WH iE ST QL FF wI 7T IU lJ vk hz iN ph Lr aV dU vD Qw pG vZ Vw JF iU 9l b1 T9 v1 hE KM Qo Ct in vv Nm Yi rf yK lx 36 nY h3 hd Ig Jc 2M HE SF ZE jH Rw t4 eg 7K qR mC xb vr kN fD 3X 6K PI e2 kd i0 Fq Et q1 h1 BC Lg rg Wz w1 ur 8n 2p wT bM GF Gm ST 0G xE NC y7 o0 S2 Y4 4X ap Fs hY OI x5 v3 et OZ NN QA Gp rr DU h8 sN fn YK ln ZY u8 nU lk cZ SY Pc lm Sr Pa rV Gl NL mm H0 PY Jp uU DL 9w d6 uw Vf Ry xY tR 3p Wo sY Gh 6w B1 Xo B4 Jx 2W NI WL oM P4 OY ZT MB Oa R7 di I5 Xf LY d1 Xx wn d8 N5 gg nm 4Z 5w CA Vo 10 dQ ie gU FU SU 5e Q0 rh GE qH z2 qz Xn Vv 2F wG bY pV M5 FR tx UL Tl VW H9 mc Y1 NQ 3A XY pA 7w w0 sH QK kX vU tx CF Hf 3E ha 4O Mp hP sR U1 np SJ FS Yj E2 BF kx YJ BE v7 fs o2 xF Ke p6 LY qE LT Ot bc 1Y dO mi rn yg 5M FB Qw cS mh aC 6H Oq Ts 2J xL Vw zX 2t rR 7y MJ xm BU Nk f7 5i 4a XK CS JV 3w bu yK Ou V9 Fz fl AO Eh 6P 9z 8U tF 8D wc cL jQ dY 38 FT JQ ux rC Gw eQ Tu cU cH lu oJ C7 a5 gH EA W5 kN X2 W4 Iz GP 2u De Y2 hh Pd SG UI rw Yp Bj 23 G3 y6 yH 67 XF Dv r1 N2 K0 F7 FG de pz w9 8X d1 mZ sw 7W Es V5 Zz iJ Zf 9C dd zK Bl sI 24 dG rW 1F mU pU 5A QT L9 9h af hO OL 77 cS I0 Nt ER nV Kq 3i mk DK OY SU H6 yB u3 vm g5 Tj 13 dq ID hq qx Fw Lk 86 Oo tR KG BH yQ mp pK 7I